0
0
1
249
1524
Gilbaks
12
3
1770
14.0
Normal
0
21
false
false
false
DA
JA
X-NONE
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:”Tabel – Normal”;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:””;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
Det evige spørgsmål: “Hvad er den BEDSTE maveøvelse der findes for at få en flad og flot mave?”
Det korte svar er: Den findes ikke !
Allerførst, inden jeg præsenterer dig for maveøvelserne, så skal vi lige have en ting på plads.
Hvad skal der til for at få en flad mave?
At have en flad mave kræver to ting:
1. En tilpas mængde muskelmasse
2. En lav fedtprocent så maven ikke buler ud.
Men hvad er det vigtigste af de to parametre?
Det er uden tvivl dette: Fedtprocenten skal være lav nok !
At få en lav fedtprocent kræver at man har minimalt med fedt, og specielt minimalt med fedt omkring maveregionen.
Vi kan desværre ikke selv bestemme hvor på kroppen vi taber os, men for at få mindre fedt på maven, ville det kræve et vægttab (fedttab) og så skal mavefedtet også nok forsvinde.
Man kan desværre ikke kun træne sig til en flad maven! For lige meget hvor mange maveøvelser du laver, får du ikke en flad mave eller en sixpack alene af den grund.
Men når du først har fået fedtprocenten på plads, så kan du koncentrerer dig om maveøvelserne.
Maven har groft sagt deles op i to funktioner:
1. Den kan flekse og 2. den kan rotere.
Så for at træne maven i alle vinkler, skal du lave øvelser hvor du laver en fleksion af rygsøljen. Det er øvelser som crunches hvor du løfter overkroppen op mod benene, eller hvor du sparker benene op mod overkroppen. Begge disse bevægelser vil stimulere mavemusklerne.
Derudover kan maven også rotere, dvs. du kan med fordel inddrage øvelser hvor du tvister overkroppen fra side til side, ved fx at have benene i jorden, let oprejst overkrop og så rotere du så overkroppen fra side til side.
Implementere du disse bevægelser samtidig med at du fokusere på at få mavefedtet væk, garantere jeg dig for at din mave nok skal blive flad.